Занятия на велотренажере

Доступность и польза занятий на велотренажере.

Говоря о велотренажерах, в первую очередь, ознакомимся с их преимуществами.

1. Велотренажеры являются представителями кардио (аэробных) тренажеров. Тренажеры этого вида позволяют сделать организм более крепким и выносливым, улучшить кровообращение. Начиная заниматься на велотренажере, первые две-три недели крутите педали в течение десяти минут, так как более длительные занятия могут показаться вам слишком тяжелыми. А, спустя одну неделю, вы можете увеличить продолжительность ежедневных занятий до получаса, при этом через месяц вы без особых усилий сможете крутить педали каждый день в течение часа. Вместе с этим следует обратить ваше внимание на то, что, как и многие другие тренажеры, велотренажеры также обладают определенными противопоказаниями. Именно поэтому, чтобы не рисковать, перед тем как начнете тренировки, посетите своего лечащего врача. Он должен проверить ваши легкие и сердце, а затем сообщить, можно ли вам проводить занятия на велотренажере. Кроме того не нужно садиться на тренажер, если вы болеете простудой. Ну, а тем, у кого все в порядке со здоровьем, можно без всяких опасений начинать тренировки.

2. Для домашнего пользования лучше выбрать тренажеры эконом-класса, они стоят от 1000 гривен и совмещают в себе наиболее важные функции, в числе которых замер скорости езды, пульса, расхода калорий. А также вы сможете видеть время своих занятий и дистанции, которые вы проехали. Чтобы не приходилось постоянно наблюдать за дисплеем, тренажеры предоставляют возможность запрограммировать требующийся вам параметр. Например, вы может указать дистанцию, которую желаете проехать, и как только ваша цель будет достигнута, велотренажером будет подан звуковой сигнал.

3. Важным преимуществом велотренажеров эконом-класса является их миниатюрность, в сравнении с тренажерами других видов. Благодаря этому для установки велотренажера нужно немного свободного пространства. А для того, чтобы при необходимости тренажеры можно было переместить, они оснащены специальными колесиками. При этом велотренажеры этого класса отлично вписываются в любой интерьер.

4. Имея дома такой тренажер, вы может проводить занятия на велотренажере в любое удобное для вас время, не подстраиваясь под график тренажерного зала. Это особенно актуально для молодых мам, которые не всегда могут выделить время для посещения тренажерного зала, но хотят иметь хорошую фигуру.

5. Если вы хотите, чтобы занятия на велотренажере проходили более интересно, вы можете разместить его возле телевизора и заниматься во время просмотра телепередач.

А теперь небольшие рекомендации по тренировке:

1. Начинать занятия нужно не раньше, чем спустя час после приема пищи. А после занятия нужно подождать минимум час, и уже потом кушать.

2. Чтобы разнообразить занятия на велотренажере, рекомендуется во время езды менять нагрузку. Например, первые пятнадцать минут вы можете заниматься на первой, наиболее легкой нагрузке. После этого до середины занятия вы можете плавно повышать нагрузку, а с середины занятия – медленно ее понижать до наиболее легкой.

3. Когда вы закончите тренировку на велотренажере, рекомендуется уделить внимание укреплению мышц пресса. Делать это нужно в два-три подхода по десять раз. Лягте и начните поднимать туловище, а потом в течение десяти раз из такого же положения старайтесь подтягивать ноги к туловищу.

4. Помните, что во время занятий на велотренажере ваш организм теряет жидкость, поэтому по завершению тренировки нужно ее восполнить. Выпейте стакан чая или воды небольшими порциями.

5. Если вы хотите иметь плоский животик, перед тем как сесть на велотренажер, наденьте согревающий пояс.