Что такое спиннинг? Аэробика на велосипеде

Что представляет собой спиннинг? Спиннинг является имитацией гонки на велосипеде. Данное название произошло от слова spin, что в переводе с английского означает «вращение». Вам становится жарко, вы обливаетесь потом, и не важно, что во время этого занятия велосипед находится в жестко зафиксированном положении. Это своеобразный велотренажер, который дарит позитивные эмоции, не смотря на то, что отсутствует элемент соревновательности.

Если посещая спортивный зал, вы стараетесь заниматься только со знакомыми (хотя бы внешне) снарядами и тренажерами, а также избегать незнакомых программ, то занятия спиннингом это то, что вам нужно. Зайдя в зал с рядами велотренажеров, вы увидите, как появляется тренер, начинает играть музыка, и сидящие на велосипедах люди начинают крутить педали. И почти сразу вы поймете, что здесь у вас не получится неспешно «ехать» и смотреть телевизор. Во время занятий спиннингом организм получает большую нагрузку, но если вы хотите избавиться от лишнего веса, то хорошие результаты вам гарантированы. Профессиональные велогонщики имеют подтянутое и сухое телосложение. Именно подобная физическая форма и является главной задачей спиннинга. Но кроме этого занятия спиннингом позволяют успешно тренировать сердечно-сосудистую систему.

Первая скорость Так как во время спиннинга вам придется выдерживать достаточно серьезную нагрузку, нужно сразу подумать над тем, в какую группу вам лучше пойти: в группу для подготовленных людей или для новичков. Важно не пытаться начинать тренировки в группе для людей с хорошей подготовкой раньше времени, так как перегрузки ни к чему хорошему не приведут. В том случае если даже наиболее мягкий вариант занятий на велотренажере вам показался тяжелым, то лучше повременить со спиннингом и заняться скайлингом.

Скайлинг осуществляется на тех же велотренажерах, что и спиннинг, но по отношению к физической форме занимающихся он является более демократичным. Прежде чем начать занятия, вас научат использовать рычаг для переключения нагрузки. Он позволяет устанавливать один из десяти возможных уровней нагрузки. От наиболее легкого до самого сложного. После этого вас научат правильно сидеть на тренажере. И не забывайте направлять все свое внимание на тренера, так как он является неким «моторчиком» занятий. Он решает, когда нужно сменить режим езды, например, когда лучше ехать «гору» или «по равнине». Тренер дразнит самых активных и подбадривает пессимистов: «Таня, чего отстаешь!», «Еще немножко осталось» и т.д.

Без профессионального инструктора у вас вряд ли получилось бы крутить педали в течение такого длительного времени. Под команды инструктора и наблюдая за соседями, изо всех сил крутящими педали, вы почувствуете прилив дополнительных сил, благодаря чему эффект тренировок значительно увеличивается. Нужно заметить, что тренер обычно довольно громко кричит, ему приходится это делать для того, чтобы на фоне музыки все его команды были хорошо слышны. Каждое занятие спиннингом на специальных велотренажерах в фитнес-центре длится обычно 45-55 минут. Это время было специально рассчитано с учетом того, чтобы тренировки давали возможность максимально сбросить лишний вес, но не перегружать сердце.

Правильное выполнение Спиннинг имеет также второе название, это – «велоаэробика». После одной правильно выполненной тренировки на специальном велотренажере, вы избавитесь от 70 г жира, что равняется 600 калориям. При том эффект от спиннинга виден гораздо лучше, чем от занятий другим видом спорта, так как во время тренировки ваш организм теряет много воды. Поэтому изменения в лучшую сторону становятся видны уже через пару недель, особенно, если вы будете придерживаться, хотя бы нестрогой, диеты. Помните, что добиться таких высоких результатов можно, только если соблюдать три главных условия.

Во-первых, нажимать на педали велотренажера необходимо только под ритм музыки. Тренер очень тщательно подбирает музыкальные треки, и музыка обязательно изменяется после его команды «Делаем нагрузку на уровень выше».

Во-вторых, важно ни на секунду не прерываться во время занятий. Из-за остановок скорость сжигания калорий заметно снизится.

В-третьих, нельзя крутить велотренажер без какого-либо сопротивления, вы не достигните никаких результатов, если ваши ноги будут легко болтаться на крутящихся педалях.

Последним этапом занятий является растяжка, которая очень нужна мышцам после подобных тяжелых испытаний. Конечно, со временем каждая тренировка будет казаться вам все более легкой. Но, исходя из опыта многих людей, можно сказать, что многие остаются постоянными поклонниками спиннинга, тренируясь 2-3 раза в неделю. И даже если у вас появится интерес к другим видам фитнеса. Чтобы обрести стройность, вы все равно будете возвращаться к спиннингу.

Ну, а если вы еще морально не готовы заниматься на велотренажерах в фитнес-центре, для начала каждое утро делайте зарядку. Это будет ваш первый шаг на пути к успеху. Польза велотренажера